Emma d'ATMB
- 13/06/2023
Le VTT, vélo tout-terrain, est une pratique qui consiste à parcourir des terrains accidentés, hors des routes goudronnées grâce à des pneus larges et crantés.
« J’adore le VTT ! Ce qui me fait vibrer dans ce sport ? L’effort, la montagne, la vitesse et les sensations en descente, en baver pour apprécier l’effort que j’ai produit. »
Robin Challamel, athlète de VTT Team Athlètes ATMB
Robin apprécie particulièrement faire du VTT en Haute-Savoie. Parmi ces itinéraires préférés, nous retrouvons le Tour du Mont-Joly avec ses nombreuses variantes. Du côté d’Annecy, le Semnoz est un superbe spot avec un nombre incalculable de chemins. Un vrai labyrinthe à venir tester en VTT !
Vous souhaitez suivre Robin en VTT ? Il nous donne ses précieux conseils pour une sortie en toute sécurité et pour participer aux compétitions les plus impressionnantes.
Pour commencer, il faut s’assurer d’avoir un bon casque à sa taille et un VTT en bon état de fonctionnement. Il faut donc régulièrement vérifier l’état des freins, des roues, des vitesses …
Pour bien choisir son modèle de vélo, il faut tout d’abord cibler sa pratique et son budget pour orienter au mieux ses besoins. Plutôt VTT de descente ou de loisir ? Budget inférieur ou supérieur à telle somme … ? etc… Il faut ensuite que le VTT convienne à votre morphologie et que vous vous sentiez à l’aise dessus. C’est avant tout en début de pratique une question de maniabilité.
Pour profiter de sa sortie en VTT, quelques autres équipements sont essentiels. N’oubliez jamais votre bidon de cycliste, de quoi manger et réparer ton vélo. N’oubliez également pas votre kit de réparation.
« Sur une sortie longue estivale je pars souvent avec un bidon d’1L, une banane/des fruits secs/barres au choix, une sacoche de selle (avec une chambre à air, deux démontes pneus, deux colliers rislans, deux cartouches CO2 ou une pompe et des mèches) ainsi que mon portable ! »
Robin Challamel, athlète de VTT Team Athlètes ATMB
Pour débuter le VTT, il faut évaluer son niveau. A partir du moment où vous savez de quoi vous êtes capable, vous pourrez vous orienter vers des parcours ludiques et faciles adaptés à votre niveau. Vous pouvez trouver pleins d’idées de parcours sur Internet. En effet, des sites web proposent des circuits. Il y a également dans certaines communes des parcours balisés. N’hésitez pas à visionner auparavant des tutoriels vidéo pour devancer les contretemps de la mécanique de votre vélo !
Envie d’améliorer vos performances ? Robin nous conseille de monter les étapes petit à petit. Il ne faut pas vous comparer aux autres et ne pas reproduire bêtement ce qu’ils font. L’entrainement doit être individualisé, ce qui fonctionne avec une personne ne fonctionnera pas forcément avec vous et inversement. N’oubliez pas de vous faire plaisir, même quand c’est dur !
Il n’y a pas vraiment de bon entrainement ou de recette miracle. Cependant, Robin nous conseille de regarder ce qu’il fonctionne sur nous et quels effets l’entrainement produit sur notre corps.
Un autre élément important dans l’entrainement : ne pas être dans la monotonie.
Aussi, avant la saison de VTT, Robin nous conseille de se préparer physiquement. On peut mixer différents sports en faisant monter petit à petit la charge de travail pour ne pas créer de sur sollicitations avant la saison. Un peu de ski de randonnée ou de ski de fond, de la course à pied, de la marche, du vélo…
Côté alimentation, Robin aime trouver un équilibre dans sa semaine et se faire plaisir quand il en a envie.
« Je n’ai pas vraiment de plaisir particulier après un gros entrainement même si une bonne pizza avec du tiramisu maison ne fera pas de déçu ! »
Robin Challamel, athlète de VTT Team Athlètes ATMB
On a demandé à Robin s’il avait un conseil technique en VTT. Avant chaque sortie, il nous conseille de vérifier que la pression pneumatique soit adaptée au terrain, au poids du VVTiste et à son style de rider.
La MB Ultra 70 est l’une des courses de VTT les plus difficiles au monde. Son parcours ? 70 km et 3 500 mètres de dénivelé positif. Cette célèbre course est organisée par la MB Race.
C’est une course qui nécessite d’être à son plein potentiel pour y participer. C’est pourquoi Robin veille à être à 100 % de son potentiel physique et mental.
« Je me prépare en travaillant mon endurance de force, ma PMA (puissance maximale aérobie), mais aussi ma capacité à reproduire des descentes et des montées à une intensité élevée. »
Robin Challamel, athlète de VTT Team Athlètes ATMB
Pour se préparer, Robin prévisualise également la course longtemps à l’avance dans sa tête pour se donner envie de la faire, mais aussi pour parer toutes situations.
Enfin, dernier conseil avant une telle course, ne pas être sur entrainer. Il faut partir du principe qu’il vaut mieux être légèrement sous entrainé et être frais que d’être fatigué mentalement et physiquement avant la course.
Côté alimentation, avant chaque course, Robin reste sur du basique. Il veille d’avoir fini son petit-déjeuner bien 3 h 30 avant le départ de la course. Il mange un bol de riz avec un filet d’huile d’olive et un œuf à la coque.
« Je sais que cela fonctionne très bien alors je reproduis la démarche. »
Robin Challamel, athlète de VTT Team Athlètes ATMB
Vous allez débuter une course en VTT ? Voici les conseils de Robin pour le Jour J.
« On n’est jamais aussi performant que lorsqu’on est détendu et relaxé. »
Robin Challamel, athlète de VTT Team Athlètes ATMB
Comme nous conseille Robin, le Jour J ne vous remettez pas en question. Soyez détendu et relaxé et les résultats seront là.
Autre conseil de Robin : préparer sa stratégie de course au préalable.
« Combien de fois ai-je vu des personnes partir beaucoup trop vite pour finalement se prendre plusieurs minutes voire des heures sur la ligne ? »
Robin Challamel, athlète de VTT Team Athlètes ATMB
Enfin, dernier conseil de Robin : soyez malin et préparez tout votre matériel technique et votre nutrition la veille.
Le mieux est d’éviter la fameuse bière sur l’arrivée avec sa barquette de frites ! On préfèrera immédiatement un apport en boisson glucidique avec de l’eau riche en minéraux telle que la Sainte Yorre ainsi que des bananes. Ensuite vous pouvez prendre une boisson protéinée pour bien récupérer. Enfin, une bonne douche et un repas avec par exemple une bonne dose de riz, du poisson et quelques légumes ainsi qu’un dessert sucré.
« Il vaut mieux séquencer ses apports pour éviter un repas trop lourd. »
Robin Challamel, athlète de VTT Team Athlètes ATMB
Pour suivre les compétitions Robin, c’est par ici : https://www.strava.com/athletes/robinchallamel
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